Turn your device in landscape mode.
Đặt vé

curent lang vi

Đăng nhập
Đặt vé VinWonders
Chọn điểm đến

Chọn ngày
Người lớn
*cao từ 140cm
*cao từ 140cm
Trẻ em
*80-140cm
*cao từ 100cm-140cm *cao từ 80cm-140cm
Người cao tuổi
*từ 60 tuổi
*từ 60 tuổi
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng giúp bạn luôn tràn sức sống

17/08/2023 1.459 views

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là những bí quyết dễ thực hiện, có thể thực hiện tại nhà nhưng lại rất hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm)

Dù đang đối mặt với căng thẳng, việc duy trì giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn luôn tràn sức sống. 14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây được rất nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ. Bạn hãy áp dụng thử những bí quyết này nhé.

1. Mẹo ngủ ngon dù căng thẳng – uống 1 ly sữa/nước ấm

Một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đơn giản nhưng lại hiệu quả cao, đó chính là uống một ly sữa ấm hoặc nước ấm trước khi đi ngủ. Nhiều người lo sợ nếu uống nước trước khi đi ngủ thì ban đêm sẽ đi tiểu nhiều nhưng việc uống nước/sữa ấm không chỉ tốt cho việc ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. 

Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu nước có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và góp phần dẫn đến tình trạng trầm cảm. Không khó để nhận thấy những ảnh hưởng tiêu cực này đến quá trình ngủ. Uống một ngụm nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, mà còn kiểm soát tốt tâm trạng, xua tan áp lực và mệt mỏi. Ngoài ra, nước/sữa ấm rất tốt cho quá trình hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và bổ sung chất lỏng đã bị mất. 

Một ly nước ấm trước khi đi ngủ là bí quyết dễ ngủ đơn giản mà hiệu quả

Một ly nước ấm trước khi đi ngủ là bí quyết dễ ngủ đơn giản mà hiệu quả (Ảnh: Sưu tầm)

>>> Xem thêm: Căng thẳng là gì? Cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất

2. Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để đảm bảo giấc ngủ tốt, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hay TV sẽ tác động trực tiếp vào mắt, kích thích não bộ và khiến cho quá trình ngủ REM không được tốt. Từ đó làm giảm khả năng thư giãn và gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ. 

Thay vì thường xuyên đối diện với màn hình các thiết bị điện tử, bạn hãy tạo các thói quen tốt trước khi đi ngủ. Có thể kể đến thói quen đọc sách, thực hiện thiền, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái chuẩn bị ngủ.

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hãy tránh xa điện thoại trước khi ngủ

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hãy tránh xa điện thoại trước khi ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

Các sản phẩm được yêu thích nhất

3. Giảm thiểu tiếng ồn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ngủ ngon là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người để duy trì các chức năng và năng lượng của cơ thể. Âm thanh là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Các tiếng ồn từ xe cộ, nhà bên cạnh sẽ khiến bạn khó chịu, bực bội, giấc ngủ không sâu và gián đoạn. Chính vì vậy, bạn nên giảm thiểu tiếng ồn để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Một số cách để giảm thiểu tiếng ồn như: cách âm cho phòng ngủ, dùng nút bịt tai, sắp xếp lại giường ngủ… Đây là là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn nên áp dụng ngay và sẽ thấy được hiệu quả ngay lần áp dụng đầu tiên.

Tiếng ồn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ

Tiếng ồn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

4. Nghe nhạc nhẹ – bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hữu hiệu

Nghe nhạc nhẹ là một cách ngủ ngon dù căng thẳng vô cùng hữu hiệu. Âm nhạc có thể giúp thư giãn tâm trạng và làm dịu đi căng thẳng trong cơ thể. Bạn nên chọn những bản nhạc có nhịp điệu chậm và êm dịu, như nhạc cổ điển, nhạc jazz nhẹ hoặc nhạc thiền. Âm nhạc sẽ tạo không khí thoải mái, giúp tâm hồn thư giãn và cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái chuẩn bị ngủ. Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng hãy thử áp dụng việc nghe nhạc nhẹ vào mỗi tối đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nghe nhạc nhẹ vào mỗi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Làm sao để ngủ ngon dù căng thẳng? Nghe nhạc nhẹ vào mỗi tối (Ảnh: Sưu tầm)

>>> Lưu ngay: Tuyển tập 1001 lời chúc ngủ ngon cho bạn bè, người yêu, crush hay nhất

5. Thư giãn khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ

Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn có thể áp dụng vào mỗi tối chính là: thư giãn khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ. Việc tạo ra một khoảng thời gian yên bình trước khi đi ngủ giúp cơ thể có thời gian thư giãn, chuẩn bị tâm trạng và chuyển sang trạng thái sẵn sàng ngủ. Một số cách để thư giãn trước khi ngủ như: thở sâu, tập yoga, tắm nước nóng, đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ… Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngon nếu như áp dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày. 

Thiền nằm trước khi đi ngủ - bí quyết để ngủ ngon

Thiền nằm trước khi đi ngủ – bí quyết để ngủ ngon (Ảnh: Sưu tầm)

6. Tập hít thở sâu

Tập trung vào hít thở sâu là một biện pháp hiệu quả để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, ngay cả khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng. Trong giấc ngủ, việc hít thở ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Bởi vậy khi bạn tập hít thở sâu thì sẽ đưa được nhiều dưỡng khí vào đỉnh và đáy phổi – đây là nơi mà dưỡng khí bình thường sẽ không cung cấp đến được. Để việc hít thở sâu đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện ở một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và đếm lượng thở. 

Hít thở sâu - bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Hít thở sâu – bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng (Ảnh: Sưu tầm)

7. Xây dựng thói quen viết nhật ký

Việc xây dựng thói quen viết nhật ký có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thường được các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên áp dụng. Viết nhật ký giúp bạn ghi lại thời gian bạn đi ngủ, thức dậy và chất lượng giấc ngủ hằng ngày. Điều này giúp bạn theo dõi thói quen ngủ của mình để tìm ra các giải pháp để điều chỉnh. Ngoài ra, việc nhật ký mỗi tối trước khi đi ngủ còn giúp bạn viết ra những cảm xúc của bản thân để giải tỏa sự căng thẳng, giúp bản thân thư giãn hơn. Để việc viết nhật ký hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon hơn bạn hãy thực hiện mỗi ngày vào một khoảng thời gian nhất định.

Tập viết nhật ký mỗi ngày vào khung giờ cố định

Tập viết nhật ký mỗi ngày vào khung giờ cố định (Ảnh: Sưu tầm)

8. Thiết lập giờ ngủ sinh học

Mỗi người đều hoạt động theo một đồng hồ sinh học, tuy nhiên đôi khi đồng hồ này không đồng bộ khiến lịch trình sinh hoạt của bạn bị xáo trộn. Và giấc ngủ của bạn chắc chắn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chính vì vậy bạn cần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình để có thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Để điều chỉnh giờ ngủ sinh học bạn nên chọn một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy. Khi tạo nên một đồng hồ sinh học mới cơ thể bạn sẽ làm quen và dần dần thực hiện đúng theo như những gì bạn đã thiết lập. Bên cạnh đó, bạn nên giữ thời gian ngủ cố định cả trong ngày nghỉ cuối tuần để giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định, cải thiện sự tỉnh táo và nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Thiết lập đồng hồ sinh học cố định cho giấc ngủ

Thiết lập đồng hồ sinh học cố định cho giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

9. Tạo ra không gian ngủ thật thoải mái, dễ chịu

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng tiếp theo bạn không nên bỏ qua đó là: tạo một không gian ngủ thật thoải mái. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sắp xếp nội thất và trang trí theo phong cách yêu thích của bạn. Sử dụng màu sắc nhẹ nhàng và ấm áp để tạo cảm giác thư thái.

Bạn nên chọn đệm, chăn, gối êm ái để khi vừa nằm xuống bạn đã cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì nhiệt độ phòng ổn định và thoải mái để tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu và ngon.

Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon trong một căn phòng thoải mái

Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon trong một căn phòng thoải mái (Ảnh: Sưu tầm)

>>> Mách bạn: TOP 18 cách xả stress hiệu quả giúp bạn luôn vui vẻ và tươi trẻ

10. Không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ

Việc tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ là một quy tắc quan trọng để duy trì chất lượng giấc ngủ. Khi ăn quá no, dạ dày cần tiêu hóa thực phẩm, làm cho cơ thể tập trung vào quá trình tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi và phục hồi trong giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và khó ngủ.

Thay vì ăn nhiều bữa ăn trước khi đi ngủ, hãy ưu tiên bữa tối nhẹ nhàng và ít tinh bột, đồng thời tránh thức ăn có nhiều caffeine hoặc đường. Thực hiện việc này hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới. 

Tránh ăn no trước giờ ngủ để cải thiện giấc ngủ sâu hơn

Tránh ăn no trước giờ ngủ để cải thiện giấc ngủ sâu hơn (Ảnh: Sưu tầm)

11. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng – massage thư giãn

Massage thư giãn là một trong những tuyệt chiêu bạn nên áp dụng để ngủ ngon mỗi tối. Massage có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng tốt cho giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể tự thực hiện massage nhẹ nhàng cho cổ, vai, lưng và chân hoặc tham khảo dịch vụ massage chuyên nghiệp để tận hưởng một trải nghiệm thư giãn đích thực. Việc này sẽ giúp cơ thể giải tỏa áp lực, kích thích tuần hoàn máu và tạo điều kiện lý tưởng để bạn có giấc ngủ ngon và sảng khoái hơn.

Tips ngủ ngon dù căng thẳng - massage thư giãn tại nhà

Tips ngủ ngon dù căng thẳng – massage thư giãn tại nhà (Ảnh: Sưu tầm)

12. Bổ sung những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tăng cường sức khỏe bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có lợi để bổ sung. Một số thực phẩm tốt như quả óc chó, hạnh nhân, rau xanh, nước ép, trà hoa cúc, trà chanh, mật ong… Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho giấc ngủ.

Bị mất ngủ nên bổ sung những thực phẩm này để cải thiện giấc ngủ

Bị mất ngủ nên bổ sung những thực phẩm này để cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

13. Thường xuyên tập thể dục

Việc vận động đều đặn giúp tăng cường sự thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ thể, đồng thời giúp cân bằng hormone và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn. Để có kết quả tốt, bạn hãy lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tránh tác động tiêu cực đến giấc ngủ vào ban đêm.

Chạy bộ buổi sáng để nạp năng lượng cho ngày mới hứng khởi

Chạy bộ buổi sáng để nạp năng lượng cho ngày mới hứng khởi (Ảnh: Sưu tầm)

14. Tắm nước ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Nước ấm có tác dụng làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Chính vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng trong công việc hãy về nhà và ngâm mình trong nước ấm để cảm thấy thư giãn hơn. Đây chắc chắn là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả nhất bạn có thể áp dụng. 

Lợi ích tuyệt vời của tắm nước ấm

Lợi ích tuyệt vời của tắm nước ấm (Ảnh: Sưu tầm)

Ngoài những bí quyết ngủ ngon trên đây bạn có thể tự dành tặng bản thân mình một chuyến du lịch để thư giãn và nghỉ ngơi sau những bộn bề của cuộc sống. Có rất nhiều lợi ích của việc đi du lịch trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn như giảm căng thẳng, có thời gian nghỉ ngơi, vui chơi cùng bạn bè, gia đình… tất cả sẽ là nền tảng để bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

Khi đi du lịch, bạn đừng quên ghé các cơ sở của hệ thống công viên giải trí VinWonders tại Hội An, Nha Trang, Phú Quốc… để trải nghiệm những giây phút vui vẻ không giới hạn. VinWonders giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nạp lại năng lượng nhanh chóng qua các trò chơi thú vị, đa dạng và độc đáo như Đu quay dây văng, Đường lượn nhớ đời… 

Hãy cùng bạn bè, gia đình đến VinWonders để tạo nên một chuyến đi đáng nhớ

Hãy cùng bạn bè, gia đình đến VinWonders để tạo nên một chuyến đi đáng nhớ

Ngoài ra, VinWonders còn mang đến các trò chơi nước đầy màu sắc và thú vị, cùng với những chương trình biểu diễn nghệ thuật độc đáo. Bạn có thể khám phá thế giới thủy cung kỳ diệu, tìm hiểu về sự đa dạng của loài động vật quý hiếm hay đắm chìm trong các nền văn hóa độc đáo tại đây. VinWonders thực sự là một điểm đến đáng trải nghiệm cho mọi du khách, nơi bạn được chơi hết mình và chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt nhất.

Vô vàn các trò chơi đang chờ bạn chinh phục

Vô vàn các trò chơi đang chờ bạn chinh phục

Một giấc ngủ ngon không chỉ quan trọng về mặt sức khỏe mà còn ở mặt tinh thần của mỗi người. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon bạn sẽ có một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng giúp não bộ thông minh và nhanh nhạy hơn. Chính vì vậy, nếu bạn đang bị mất ngủ hãy lưu lại 14 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng trên đây và áp dụng mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.  

Tham khảo các ưu đãi VinWonders hot nhất

Các sản phẩm được yêu thích nhất

Chia sẻ tin qua:
  • Copy to clipboard
https://vinwonders.com/vi/wonderpedia/news/bi-quyet-ngu-ngon-du-cang-thang/

Bài viết liên quan

Bài viết dành cho bạn

Top 21 địa điểm ăn uống Nha Trang ngon nức tiếng gần xa

12/08/2025 75.045 views

Nha Trang có gì chơi? Tổng hợp các địa điểm HOT nhất 2025

13/07/2025 48.963 views

TOP 31 khu du lịch Nha Trang HOT NHẤT 2025 không nên bỏ lỡ

12/08/2025 42.976 views

[MỚI NHẤT] Bảng giá vé VinWonders Nha Trang & ưu đãi hot

16/08/2025 31.504 views

Tìm kiếm

Ưu đãi nổi bật

[MEGA SALE 12.12] Ngày đôi rộn ràng, săn deal ngập tràn – Ưu đãi tới 50% giá vé VinWonders

[MEGA SALE 12.12] Ngày đôi rộn ràng, săn deal ngập tràn – Ưu đãi tới 50% giá vé VinWonders

Aquafield Nha Trang – Tổ hợp spa & xông hơi cao cấp Top 1 Hàn Quốc đầu tiên tại Việt Nam

Aquafield Nha Trang – Tổ hợp spa & xông hơi cao cấp Top 1 Hàn Quốc đầu tiên tại Việt Nam

[DEAL HỜI] Trọn bộ ưu đãi HOT nhất tại Nha Trang

[DEAL HỜI] Trọn bộ ưu đãi HOT nhất tại Nha Trang

Tìm vé

Lịch sử tìm kiếm

Phổ biến nhất

Tin tức & trải nghiệm

Bỏ túi lịch show diễn VinWonders Phú Quốc mới nhất 2025

Bỏ túi lịch show diễn VinWonders Phú Quốc mới nhất 2025

Show thực cảnh “Once”, show diễn Nàng tiên cá, chương trình cho cá ăn… diễn ra khi nào, ở đâu, có gì đặc sắc? Cùng VinWonders bỏ túi ngay lịch show diễn VinWonders Phú Quốc đầy đủ trong bài viết này để không bỏ lỡ những chương trình quy mô, có 1-0-2 tại công viên chủ đề lớn nhất Việt Nam!

 06/12/2025
[TỔNG HỢP] Lịch trình show diễn ở VinWonders Nam Hội An mới nhất

[TỔNG HỢP] Lịch trình show diễn ở VinWonders Nam Hội An mới nhất

Các show diễn tại VinWonders Nam Hội An sẽ đưa bạn bước vào hành trình khám phá đầy sắc màu, từ những làn điệu dân ca ngọt ngào đến những màn trình diễn nghệ thuật đỉnh cao. Xem ngay review chi tiết và lịch trình show diễn tại VinWonders Nam Hội An!

 06/12/2025